Занятие фитнесом ето один из лудших вариантов привести
организм в тонус и улудшить свою фигуру. Но что бы занятие фитнесом приносило
болие высокий ефект, нужно так же подобрать режим питания. При физических
нагрузках ваш организм должен получать все необходимые витамины и
микроелементы. Не правельно подобраное питание снизит ефективность занятий.
Правельное питание - ето в первую очередь сочетание
жиров,билков и вуглеводов. Для тех людей которие активно занимаются фитнесом
норма белков 30-40%, жиры 15-20%, вуглеводы 40-50% дневного рациона. Старайтесь
избегать простых вуглеводов – сахара , белого хлеба , картофеля их нужно
заменить на сложные : богатые клетчаткой овощи, макароны из муки грубого помола
или твердых сортов пшеницы, гречку. Важно знать что большенство
вуглеводов нужно розчитать на первую половину дня. Важную часть рациона
занимают фрукты в них много витаминов, но не стоит ими злоупотреблять, так как
большенство фруктов содержат очень много сахара. По той же причине стоит ограничить
прием фруктовых соков.
Прием пищи – не стоит занематся фитнесом если вы испытываете
сильное чуство голода. Старайтесь роспредилить свой рацион таким образом что бы
прошло не меньше часа до того как вы поситить тренировку и не меньше 2-х часов
после окончания тренировки. Если вы хотите наростить мышечную масу после
тренировки старайтесь употреблять продукти багатые на билки.
Не забывайте о правельном питании ето поможет быстро восстановить силы и сделает тренировку более
продолжительной и эффективной.
